Mengatur pencahayaan untuk mata dapat diterapkan melalui kebiasaan yang sesuai dengan aktivitas sehari-hari. Cara mengatur pencahayaan untuk membaca dan bekerja: posisi lampu, glare, brightness layar, cahaya siang, dan kebutuhan pada malam hari.
Cahaya merata lebih nyaman
Ruangan dengan satu sumber sangat terang dan area lain gelap dapat menciptakan kontras besar. Gunakan kombinasi cahaya umum dan lampu tugas untuk membuat area kerja lebih merata.
Lampu tugas terutama berguna saat membaca, menulis, atau melakukan pekerjaan detail.
Posisi lampu untuk membaca
Letakkan lampu di sisi yang tidak membuat tangan menghasilkan bayangan besar pada halaman. Arahkan cahaya ke bahan bacaan, bukan langsung ke mata.
Jika menggunakan kertas mengilap, ubah sudut lampu agar pantulan tidak tepat ke wajah.
Layar dan jendela
Monitor yang menghadap atau membelakangi jendela dapat menghasilkan glare. Posisi menyamping terhadap jendela sering lebih mudah dikendalikan.
Gunakan tirai tipis bila cahaya siang sangat kuat dan sesuaikan brightness setelah pantulan berkurang.
Malam hari
Gunakan lampu ruangan lembut ketika bekerja malam agar layar bukan satu-satunya sumber cahaya. Turunkan brightness, tetapi tetap pertahankan kontras teks yang jelas.
Jika Anda sering bekerja malam, simpan satu pengaturan lampu yang konsisten agar meja tidak perlu ditata ulang setiap hari.
Ringkasan praktis
- Letakkan lampu agar tidak memantul ke layar.
- Gunakan cahaya tambahan untuk pekerjaan detail.
- Sesuaikan brightness layar dengan ruangan.
Jika muncul perubahan penglihatan yang mendadak, nyeri, atau keluhan yang tidak membaik setelah istirahat, cari penilaian dari tenaga kesehatan mata.